三伏天来了，这些养生误区要避免
三伏天来了，这些养生误区要避免(服务窗)
今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。
夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生误区：
误区一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。
误区二：夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。
误区三：夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲劳为度。不适宜进行高强度运动，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现，得不偿失。
误区四：每天大量喝绿豆汤。很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。
三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：
少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。
吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。
肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。
建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
保持良好的情绪。炎炎夏日，难免心浮气躁，但情绪激动会伤身体。越是天热，越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。
肖明伦提醒，老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项：
患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏季尤其要避免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，保持平和心态。同时还要避免熬夜，以恢复体力，养心安神。
儿童脾胃娇嫩，要严格控制冷饮、冰品，避免过度喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。
本报记者 王欣悦
《人民日报》(2025年07月22日 第 13 版)
nanhangzhuzhonglilunyushijianxiangjiehe，zailiangweilaoshidezhidaoxia，wuguanghuiweiraozheqiang-5dingshouzhankailebiyesheji。tahelingwai6weitongxuezuchengyigexiaozu，qijianhaidaonanchangfeijishejiyanjiusuocanguanxuexi。“kandaozhenshideqiang-5feiji，tamenhenshouguwu，ganjiaodaozijisuozuodegongzuojiangduizuguodeguofangqidaozuoyong。”weizhiyishuo。南(nan)航(hang)注(zhu)重(zhong)理(li)论(lun)与(yu)实(shi)践(jian)相(xiang)结(jie)合(he)，(，)在(zai)两(liang)位(wei)老(lao)师(shi)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia)，(，)吴(wu)光(guang)辉(hui)围(wei)绕(rao)着(zhe)强(qiang)-(-)5(5)定(ding)寿(shou)展(zhan)开(kai)了(le)毕(bi)业(ye)设(she)计(ji)。(。)他(ta)和(he)另(ling)外(wai)6(6)位(wei)同(tong)学(xue)组(zu)成(cheng)一(yi)个(ge)小(xiao)组(zu)，(，)其(qi)间(jian)还(hai)到(dao)南(nan)昌(chang)飞(fei)机(ji)设(she)计(ji)研(yan)究(jiu)所(suo)参(can)观(guan)学(xue)习(xi)。(。)“(“)看(kan)到(dao)真(zhen)实(shi)的(de)强(qiang)-(-)5(5)飞(fei)机(ji)，(，)他(ta)们(men)很(hen)受(shou)鼓(gu)舞(wu)，(，)感(gan)觉(jiao)到(dao)自(zi)己(ji)所(suo)做(zuo)的(de)工(gong)作(zuo)将(jiang)对(dui)祖(zu)国(guo)的(de)国(guo)防(fang)起(qi)到(dao)作(zuo)用(yong)。(。)”(”)魏(wei)志(zhi)毅(yi)说(shuo)。(。)
五月天演唱会为何一票难求
C919首飞那天能见度不理想。一架尾翼标着“C919”字样的庞然大物，从上海浦东机场的第四跑道腾空而起，冲向了茫茫的天际线。
